☰ MENU
  1. Home
  2. Enem
  3. Dicas para o Enem
  4. Como controlar a ansiedade às vésperas do Enem

Como controlar a ansiedade às vésperas do Enem

Profissionais e estudantes dão dicas para driblar o nervosismo e o estresse

Publicado por Silvia Tancredi
Ficar ansioso é comum antes de fazer o Enem
Ficar ansioso é comum antes de fazer o Enem

Participar do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e tirar as notas exigidas para ingressar em uma instituição de ensino superior, por meio de processos seletivos ou por programas como o SiSU, o ProUni ou o Fies. Esse costuma ser o principal motivo pelo qual os estudantes fazem o exame educacional. 

Isso significa que a maioria dos candidatos passa pelas provas visando o futuro. Desse modo, é mais do que normal que eles se sintam ansiosos e preocupados e que criem expectativas.

De acordo com a psicóloga Adriane Cruvinel, de Goiânia, a ansiedade é  um sentimento de medo, desconforto e preocupação e um dos transtornos mais incidentes da atualidade, e costuma vir acompanhado de estresse. “O estresse é um sinal de que o corpo está se preparando para o desafio, a percepção de que há um desequilíbrio entre a exigência e competência diante de tarefas”, explica ela.     

Mas, até quando a referida ansiedade é considerada saudável? Segundo a profissional, preocupar-se com eventos que mantêm o jovem em alerta, pronto para reagir, é positivo, pois eles estão focando nas necessidades e objetivos deles. 

Contudo, ainda conforme a opinião de Adriane, a ansiedade deixa de ser uma reação positiva se o jovem tiver uma série de eventos estressores e pouca habilidade para lidar com estes, causando prejuízos à saúde, à vida social e afetiva, passando a ser uma constante. “A ansiedade, nesse caso, bloqueia o raciocínio dos jovens e o desempenho nas atividades cotidianas, fazendo com que se tornem jovens pessimistas com preocupações excessivas”, explica. 

Controle

Para conter a ansiedade, a psicóloga aconselha mudar os hábitos comportamentais, fazer atividades físicas, focar a atenção em outras atividades e ter pensamentos mais otimistas, não deixando a emoção tomar conta.

A diretora pedagógica do colégio Oficina do Estudante, de Campinas (SP), Saray Azenha, também acredita que o esporte pode ajudar a conter a ansiedade em época de estudos para o Enem. Segundo ela, exercitar-se ativa os hormônios – como a adrenalina, responsável pela sensação de euforia – e a endorfina – que causa sensação de bem-estar e alívio das dores. 

O estudante de um cursinho paulista Pedro Dantas, de 18 anos, se considera bem ansioso. Mas, para contornar a situação, ele corre três vezes por semana, tira um dia da semana para descansar e sair com os amigos. Ouvir música e assistir seriados o ajudam a relaxar também. 

Mas nem sempre os exercícios físicos são as atividades preferidas para aqueles que querem driblar a ansiedade. Rafael Gasparini, também de 18 anos, se considera uma pessoa sedentária e acha que os estudos consomem muito da energia dele. “Para relaxar, tento dormir cedo para estar bem no dia seguinte.  Meu passatempo é o celular e as redes sociais”, comenta. 


Pedro e Rafael, estudantes de cursinho

Apoio

Além de focar em atividades que relaxam, a psicóloga acredita que é importante que os jovens tenham contato com pessoas que têm condições de apoiá-los, como os pais. Para ela, eles devem acompanhar, ver se os jovens estão tendo disciplina, uma rotina adequada, fazer um planejamento anterior, pois, quanto mais cedo o planejamento, maior as chances de sucesso. 

A profissional recomenda, ainda, ter uma alimentação adequada e noites de sono satisfatórias. Não é interessante deixar para estudar na véspera das provas exagerando, o que pode levar a exaustão, podendo levara um esgotamento da emoção e do cérebro.   

A diretora pedagógica também aconselha praticar meditação para aliviar a tensão. Além disso, ela lembra que o jovem não deve ficar escravo dos estudos e deve ter uma vida social saudável.

Hora “H”

É importante que o estudante treine para que, no momento das provas, fique o mais calmo possível. Para Rafael, é importante não deixar o nervosismo crescer. “Eu sou uma pessoa mais tranquila, mas já vi vários amigos ficarem mal por conta da ansiedade. Eu faço Enem e vestibulares desde o segundo ano. É importante treinar para não deixar a ansiedade tomar conta”.

Acreditar em si mesmo durante as provas. Esse é o conselho da psicóloga Adriane. “Exercícios de respiração e relaxamento são boas dicas. Recordar eventos em que foi bem sucedido, que venceu. Fazer uma meditação silenciando a voz, dizendo pra si mesmo: “Eu sou capaz”, respirar fundo”, enumera ela. 

Por fim, segundo a diretora Saray, é importante que o jovem saiba que esta é apenas uma etapa de sua vida, e não o encerramento de uma fase.

Versão mobile

Pesquisa de faculdade

MEC solta resultado da segunda chamada do ProUni 2025: confira aprovados

Estudantes pré-selecionados na 2ª chamada do ProUni 2025 devem complementar informações


MEC divulga resultado do Fies 2025

Fundo de Financiamento Estudantil ofertou mais de 67 mil vagas em universidades particulares


SiSU 2025: começa a convocação de aprovados na lista de espera hoje (12)

Estudantes devem ficar atentos aos canais oficiais de comunicação das instituições de ensino superior


Fies 2025: inscrições para o programa terminam nesta sexta (7)

Ministério da Educação (MEC) oferece mais de 67 mil vagas na primeira edição do Fies 2025


MEC publica resultado do ProUni 2025

Programa Universidade para Todos ofertou mais de 338 mil vagas em universidades privadas


MEC abre inscrições para o Fies 2025 do primeiro semestre

Mais de 67 mil vagas de financiamento estudantil para o ensino superior privado são oferecidos no Fies 2025 do primeiro semestre


Inscrição do ProUni 2025 encerra hoje (28)

Programa do MEC oferece mais de 338 mil bolsas de estudo em universidades particulares


Resultado do Sisu 2025 está disponível

O Sisu 2025 abriu mais de 260 mil vagas para o ensino superior público.


Inscrições para o ProUni 2025 estão abertas

Estão disponíveis mais de 300 mil bolsas para quem realiza a inscrição no ProUni 2025.


SiSU 2025: prazo de inscrição termina nesta terça (21)

Candidatos concorrem a mais de 260 mil vagas em 124 instituições públicas de ensino superior


SiSU 2025: inscrições abertas para mais de 260 mil vagas

Única edição do SiSU 2025 segue com prazo de inscrição até a próxima terça (21). Participam estudantes que fizeram o Enem 2024.


MEC libera edital do Fies 2025: saiba como funciona e datas da seleção

Com o Fies 2025, estudantes que fizeram o Enem poderão financiar cursos superiores de instituições particulares