Logo Super Vestibular
Whatsapp icon Whatsapp
  1. Home
  2. Notícias
  3. Enem 2016: especialista dá dicas de alimentação adequada

Enem 2016: especialista dá dicas de alimentação adequada

Profissional de nutrição recomenda o que comer antes, durante e depois das provas

Publicado por Silvia Tancredi
04/11/2016 14h49 , atualizado em 04/11/2016 15h07

O Enem 2016 está chegando e os participantes têm que se planejar e organizar para não esquecer de nada. Eles precisam verificar o que levar e o que não levar, dar uma olhada onde ficam os locais de prova para não se atrasar e, ainda, cuidar da alimentação.

Enem 2016 começa amanhã (5): saiba o que fazer

De acordo com a coordenadora do curso de Nutrição da Anhanguera de Anápolis (GO), Bárbara Martins Vieira, antes das provas a refeição deve ser saudável, equilibrada, completa e balanceada, sem exageros. “Evite consumo de frituras ou alimentos altamente calóricos, de difícil digestão. Opte por uma refeição mais leve e natural” recomenda. 

Para a profissional, o prato ideal deve garantir o consumo adequado de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Veja um exemplo:

Arroz + feijão (ou lentilha) + carne/peixe (preferencialmente magra) + vegetais cozidos + salada crua + fruta de sobremesa

Alguns alimentos contêm nutrientes que melhoram a memória e a concentração, tais como ômega-3, zinco e selênio. A coordenadora explica que eles são encontrados na carne vermelha, castanhas, peixes, ovos, laticínios, frutas, vegetais, entre outros.

Com a finalidade de ficar mais atentos e despertos, alguns estudantes tomam café, energéticos e pó de guaraná, termogênicos conhecidos pela propriedade de "acelerar" o metabolismo, por conter cafeína. Contudo, Bárbara alerta que em doses maiores que 500 mg/ dia (três xícaras de café), os efeitos de estresse são aumentados, causando insônia, agitação, taquicardia e pupilas dilatadas. Por isso, não se deve exagerar nessas bebidas para não ter essas sensações antes da prova. 

Durante o Enem

No primeiro dia do Enem 2016, são 4 horas e meia de prova e, no segundo, 5 horas e meia. Então, é importante que o candidato se alimente adequadamente não só antes como durante o exame educacional. “Não se alimentar de forma correta gera falta de glicose no organismo e pode causar o que chamamos de "hipoglicemia", afetando o desempenho. É importante estar bem alimentado, com energia disponível para utilizar durante as horas de prova”, alerta a profissional. 

Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;)

A sugestão de lanches varia conforme o gosto do candidato, mas, entre as principais opções, estão:

Cookies integrais/ chocolates meio-amargos/ frutas/ barra de cereais/ castanhas/ água

Bárbara explica que o chocolate meio amargo é o mais indicado pois contém antioxidantes, o que auxilia na resposta do organismo frente ao estresse. Em relação às frutas, a recomendação é levá-las higienizadas em um recipiente prontas para o consumo. Veja as indicadas e não indicadas:

Levar: banana, uva, pera e maçã
Evitar: laranja, mamão, manga e melancia.

Quanto às bebidas, a coordenadora sugere água e isotônicos, pois, além de hidratar, contêm eletrólitos imprescindíveis para o organismo. Porém ela ressalta que os últimos, assim como água de coco e sucos, apesar de serem boas opções, por não terem refrigeração adequada podem não ser tão apreciados pelo paladar. 

Após o 1º dia

Depois das provas do primeiro dia, a profissional recomenda uma alimentação equilibrada, fracionada e leve. “Sugiro evitar alimentos que contenham cafeína, e os excessos com açúcares, gordura e álcool”, aconselha. 

O ideal é que o participante do Enem 2016 faça atividades relaxantes e priorize o sono, que é fundamental para recuperação e preparação. “Chás de ervas como, camomila, podem auxiliar uma boa noite de sono”, afirma Bárbara. 

Veja também

Especialista lista 7 filmes com temas sobre o Natal para praticar inglês
Entre os filmes de Natal para praticar inglês estão "O Grinch" e "Um menino chamado Natal"
Verão 2024/2025 começa neste sábado (21): saiba características e previsão para a estação
Fique por dentro da previsão de tempo para cada uma das cinco regiões brasileiras durante o verão 2024/2025
Inscrição para o Enem-USP 2025 encerra hoje (20)
O Enem-USP 2025 abre 1,5 mil vagas para os candidatos ingressarem na universidade paulista a partir da nota no exame nacional.
Obmep 2024: resultado com lista de premiados da Olimpíada de Matemática é divulgado
Estudantes mais bem classificados na Olimpíada Brasileira de Matemática (Obmep) ganham medalhas, menções honrosas e bolsas de iniciação científica.
ITA divulga resultado do Vestibular 2025
O Instituto Tecnológico de Aeronáutica (ITA) ofereceu nesta edição 180 vagas em cursos de Engenharias
Notas do exame discursivo da UERJ 2025 são divulgadas
São mais de 3 mil vagas disponíveis no vestibular 2025 da UERJ.
Unifesp aplica Vestibular Misto 2025 para Medicina na quinta (19) e sexta (20) para quase 13 mil candidatos
Estudantes disputam vagas no curso de Medicina na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
Enem-USP 2025: prazo para se inscrever na seleção segue aberto até sexta (20)
Estudantes disputarão 1,5 mil vagas em cursos de graduação por meio do Enem-USP 2025 com as notas do Enem 2024.
UEPG publica resultado do Vestibular 2024
Provas do Vestibular 2024 da Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG), no Paraná, foram aplicadas no dia 8 de dezembro
Etec (SP) libera gabarito do Vestibulinho 2025
Mais de 200 mil se inscreveram para as provas do Vestibulinho 2025 da Etec, aplicadas no último domingo (15)
Fuvest anuncia mudanças para o vestibular 2026
Foram anunciadas novidades em relação às matérias exigidas e à redação.
Resultado do vestibular 2025 da UDESC é divulgado
São disponibilizadas mais de mil vagas no vestibular 2025 da UDESC, há oportunidades de graduação presencial e à distância.